s0210132的部落格

從小到大習慣這個詞早在我們耳朵聽過無數遍，隨便找一本關於如何提升自己的文章或是書籍內容都逃不離習慣這兩字，或是某某首富教導人們如何邁向成功，也會提到那兩個字，就是習慣。

每一個人一天所做的行動有很多都是來自於習慣，習慣讓大腦無須轉動就可以做出無意識的決定，變成一種慣性行為。為甚麼習慣如此重要?

因為當你大腦還沒開始行動時，習慣已經先搶先一步決定你的行動，因此我們的一天時常被各種習慣所組成，既然知道習慣有如此的重要?

那要如何培養習慣呢?今天想要介紹一本書，叫做原子習慣，關於習慣類型的書都跟你說習慣決定人的一生，但卻沒有告訴你要如何培養一個好習慣，而這本書之所以如此受觀迎的原因在於除了說出習慣如何影響我們生活，更重要的是日常不知不覺中的各種行為是如何一步步變成無意識的行為

本書提到的策略是以習慣的腦科學和心理學背景出發，在不違反人的本性情況下所建構出的方法。簡單來說，就是讓壞習慣的執行變得麻煩又困難，好習慣變得簡單又容易，最後用循序漸進的方式讓你戒除懷習慣，並不自覺地執行好習慣

本書將習慣的運作方式分為四個階段:提示、渴望、回應、獎賞

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值，無論是減重、賺錢，我們一開始都匯給自己壓力，期許自己在未來的某一天會成為某種人，想像到時候得我們會如此地成功，自己的未來跟自己的現在相比會有翻天覆地的變化。

做出好百分之一或遭百分之一的選擇在當下似乎沒差，但是經過幾年後的時間放大，便會決定你是怎麼樣的人。造就成功的是日常習慣而不是千載難逢的轉變，而是持續堅持的做好每天的例行公事。你的財產是你平常財務習慣的最終結果。你的知識是學習習慣的最終結果

抱怨努力沒有帶來成功就像是從華氏25度加溫到31度冰塊卻還不融化，你做的努力並未浪費，只是被儲存起來了，所有的行動都會在32度發生

當你終於越過停滯期，大家會說那是一夕成功。外界只看見最戲劇性的事件，卻沒看見先前的一切，但你心知肚明:正是你很久以前做的事，當時的你覺得似乎沒有任何進展，才讓今日的躍進成為可能

社會改革家雅各，里斯說的話:當切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊

別管目標，專注於系統就好

在大部分主流的觀點是想要在一件事情上取得成功首先要為自己設下一個目標，不是說設下目標不能給你帶來動力，而是目標達成的過程與成果並不是直線性成長的，而是長期的努力沒有帶來顯著的變化，但你卻繼續堅持你的習慣而不再將你的目光放在目標達成的那刻，才會突然帶來成功的果實。

所以到頭來，習慣與你的目標沒有太大的關係，但跟你每天執行的行動(系統)有關係。目標是你想要達成的成果，而系統是讓你達成那些成果的過程

目標完全沒用嗎?當然不是。目標有助於確立你的方向，但系統是進步的最佳解答。如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題

問題一、贏家跟輸家擁有同樣的目標

不管是輸家還是贏家在心中都有同樣的終極目標，就是成為第一名，但輸家是會空談而不行動，真正可以讓你在最後一刻取得成功的是你每天一點一滴累積下來的實力和成果，所以下次別再把目光放在最終目標身上，而是將你的注意力放在當下我要如何維持我每天所需要完成的任務

問題二

目標達成不過是短暫的改變

多少人告訴自己要成功達成減肥的目標，前幾天確實都有維持達成目標所需的行動，但過不了多久又變成原來的墮落樣子甚至是暴飲暴食。因此你應該改變是專注在每一天所要維持的行動任務身上

決定你成功或是失敗的不是你的目標而是你的習慣的整個系統(達成目標的過程中的每日習慣)

習慣是一把雙面刃，能載舟亦能覆舟，因此了解習慣如何形成以及習慣如何維持是很重要的

習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果，而是因為可以讓你改變對自身的信念

習慣的四個步驟:提示、渴望、回應、獎賞，去掉提示，習慣根本不會開始，去掉渴望就沒有足夠的動機去行動，行為過於困難，就沒辦法執行，而若是獎賞未能滿足慾望，未來就沒有理由再做一次，少了前三個步驟行為不會發生少了第四個步驟行為不會被重複

習慣迴路:提示渴望回應獎賞

每當你要改變一個行為，只要問自己:

1. 我要怎麼讓提示顯而易見
2. 我要怎麼讓習慣有吸引力
3. 我要怎麼讓行動輕而易舉
4. 我要怎麼讓獎賞令人滿足

習慣就是重複次數多到足以自動化的行為

習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題

重點:這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎?

習慣一旦自動化我們就不會再注意自己所做的事

行為改變的過程始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變他們

1.指差確認 透過嘴說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層次

2.運用習慣計分卡，增加對自身行為的覺察

建立新習慣的方法就是找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，這叫做 習慣堆疊

做完A習慣後，我會執行B習慣

關鍵在於把想要做的事情於每天必須要做的事情綁再一起

這個的秘訣就是找到觸發新習慣的提示

激勵被高估了環境往往更重要

我們每天的許多行為都不是受有目的的動機和選擇影響，而是由最顯而易見的選項決定的

當激發某個習慣的提示被隱藏起來或不顯眼，就很容易被忽視。書擺放在角落就很容易不閱讀，維他命放在櫥櫃裡看不到，就很容易不吃維他命

反之，創造明顯的視覺提示可以把你的注意力引至你想要的習慣

想要讓習慣成為生活的一大部分就讓提示成為環境的一大部分

環境設計的力量強大不只因為它影響了我們與世界互動的方式，也因為我們很少這麼做，大部分人都活在別人為他們創造的世界裡。你可以改變你生活和工作的環境，讓自己身處在充滿提示的環境中，同時減少負面提示，環境設計讓你娶回掌控權，成為生活的建構者

法則一、改變習慣最有效的方法是改變身分認同

為甚麼要先改變身分認同，正常改變習慣的方式是先為自己設下目標，採取達成目標所需要的行動，但是驅使你採取行動的背後是有一套你自己的信念，你的行為來自於你將自己視為哪一種人。你想要成為得另一種人，但問題是採取行動的當下，你本身對自己的認同還是壞習慣的人，不妨先改變自我的身分認同，將自己視為已經是好習慣的人，將此做為你做出好習慣背後的信念，你想要成為的人是一回事，你自己本身就是這樣的人是另一回事