第一章
一個人的意志力，比聰明才智更能預測學業成績，比個人魅力更能決定領導力的高低
為你的雙重人格取名
立即獲得滿足的自我稱為耍廢精靈
追求遠大目標的自我稱為自律者
幫助辨認哪個人格在掌控你的意識
人類大部分的選擇都出於自動導航模式
提高自制力：培養更高的自我覺察能力。針對你個人的意志力挑戰，留意做了哪些選擇
觀察臣服於一時衝動的過程是如何發生的，可以更早的察覺到自己屈服欲望的念頭，並特別留意在什麼樣的想法、感受和情況下，容易引發這股衝動
專注於呼吸是一項簡單又有效的冥想技巧，可以訓練你的大腦，強化意志力，幫助紓解壓力並排除內心誘惑的干擾——每天五分鐘就行
每個人的大腦都有各種自我，會為了思維、情緒與行動的主控權相互競爭。
每一項意志力挑戰都是不同自我的互相競爭。如果要讓高層的自我取得主控權，我們必須強化自我覺察與自制力系統
自我檢視
請想像面對著意志力挑戰，遇到到困境的地方在哪裡？
意志力測驗
冥想🧘當你的心思開始飄走時，重新把注意力關注在呼吸上
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